10 cách dễ ngủ cho người mất ngủ siêu nhanh

Dưới đây là một số cách dễ ngủ cho người mất ngủ. Cuộc sống ngày càng gấp gáp khiến con người cũng tất bật, bận rộn hơn. Giữa áp lực của công việc, gia đình và xã hội, nhiều người gặp các vấn đề về việc rối loạn giấc ngủ như: khó ngủ, ngủ không ngon. Đặc biệt là người cao tuổi những giấc ngủ dần ngắn lại và nhiều đêm trằn trọc. Một số gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn thả lỏng tinh thần và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. 

Hạ nhiệt độ phòng

Hầu hết khi được hỏi thì ai cũng trả lời rằng mùa đông, mùa thu ngủ ngon hơn mùa hè. Điều này cũng dễ hiểu bởi mùa hè nhiệt độ cao, nóng bức cơ thể khó chịu khó đi vào giấc ngủ hơn. Trong khi đó, mùa đông nhiệt độ thấp và mùa thu khí hậu mát mẻ bạn sẽ dễ buồn ngủ hơn. Vì thế, khi thời tiết nóng, bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ xuống cho cơ thể dễ chịu và ngủ ngon giấc hơn. 

Không nên ngủ nhiều ban ngày

Ban ngày ngủ nhiều ngủ sát giờ ngủ ban đêm thì sẽ rất khó ngủ giấc đêm trọn vẹn. Theo cơ chế của đồng hồ sinh học thì người trưởng thành chỉ nên ngủ giấc ngày ngắn. Lưu ý bạn không nên ngủ trưa trong thời gian quá dài.

Không ăn no trước khi đi ngủ

Ăn no trước khi khi đi ngủ đêm sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Đây là lúc các cơ quan như não, dạ dày, gan cần được nghỉ ngơi thì bạn lại bắt chúng phải làm việc. Từ đó gây ra tình trạng chướng bụng, khó tiêu trực tiếp ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì thế, nếu bạn có thói quen ăn vặt trước khi ngủ thì hãy từ bỏ nhé. Đặc biệt nên tránh ăn các thực phẩm cay nóng, giàu chất béo vào buổi tối. Nếu có ăn thì nên thưởng thức trước khi đi ngủ ít nhất là 4 giờ. 

Tắm nước ấm – Cách dễ ngủ cho người mất ngủ đơn giản

Một trong những cách để cơ thể được thư giãn trước khi ngủ và cải thiện giấc ngủ tốt đó là tắm nước ấm. Các nhà khoa học cho biết, khi bạn tắm nước ấm, cơ thể sẽ hạ nhiệt. Từ đó cơ thể gửi tín hiệu đến não là bạn đang muốn đi ngủ. Tuy nhiên, tùy thể trạng của mình mà bạn có sự điều chỉnh thời gian tắm phù hợp. Tốt nhất nên tránh tắm khuya vì dễ bị cảm và có thể gây đột tử. 

Tạo lập thói quen sinh hoạt khoa học – cách dễ ngủ cho người mất ngủ cần thiết

Dù là trẻ nhỏ hay người lớn thì việc tạo lập một thói quen sinh hoạt lặp đi lặp lại hàng ngày cũng rất tốt. Đây là cách giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học cho chính bạn. Nếu bạn thường xuyên thức khuya thì để ngủ sớm hơn vào một ngày bất chợt sẽ khó hơn. Nếu bạn thường ăn tối vào lúc 7 giờ và đi ngủ vào lúc 10 giờ thì cứ đến 10 giờ mỗi ngày là bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ. Không nên thức quá khuya, nên ngủ trước 12 giờ và ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể tái tạo lại năng lượng cho ngày mới học tập và làm việc hiệu quả hơn. 

Tập thể dục nhẹ nhàng, tập yoga, thiền

Trước khi ngủ vận động nhẹ nhàng một chút cũng là cách hay để có giấc ngủ ngon hơn. Thay vì ngồi lướt điện thoại bạn hãy đi bộ để cơ thể được thư giãn. Đặc biệt hiện nay nhiều người lựa chọn phương pháp tập thiền, yoga để tĩnh tâm, giảm stress một cách hiệu quả. Hơn nữa, những động tác tưởng chừng đơn giản này còn giúp trẻ hóa cơ thể, cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ và điều chỉnh huyết áp ổn định. 

Tránh những căng thẳng khi bắt đầu vào giấc ngủ

Bạn có thói quen ngủ muộn và bắt đầu ngủ sớm nhưng cứ trằn trọc mãi? Một lát sau, bạn lại nhìn đồng hồ mà mãi vẫn không ngủ được? Đừng như vậy, điều này sẽ càng khiến não bộ của bạn căng thẳng và chưa thể vào trạng thái nghỉ ngơi. Ngay cả khi tỉnh giấc vào giữa đêm thì bạn cũng không nên bị ám ảnh vì việc khó ngủ lại. Hãy thả lỏng cơ thể, đừng suy nghĩ hay quá tập trung vào việc phải ngủ ngay. 

Áp dụng phương pháp thở 4-7-8

Phương pháp này dễ tập luyện, nhanh chóng và không mất nhiều thời gian. Bạn có thể tập thở như sau:  

• Khi thực hiện phương pháp này, bạn cần nằm xuống giường, chuyển động lưỡi đến phía sau của hàm răng trên.
• Thở bằng miệng thật mạnh giống như bạn đang thở gấp.
• Tiếp tục hít thở nhẹ bằng mũi. Trong quá trình đó, nhẩm đếm từ 1 đến 4.
• Duy trì hơi thở và đếm đến 7.
• Lặp lại quá trình trên một lần nữa và thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây.
• Liên tục thực hiện các các trên 3 lần để có thể hoàn thành 4 nhịp thở.

Nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc có khả năng chữa lành tâm hồn, .làm dịu đi những nỗi đau và sự mệt mỏi. Đặc biệt, đây còn là một “phương thuốc” giúp cải thiện chứng mất ngủ một cách hữu hiệu. Điều này đã được các nhà khoa học nghiên cứu và đưa đến kết luận chính xác. Để sử dụng âm nhạc thành công trong việc kích thích giấc ngủ ngon và sâu thì bạn nên chọn những bản nhạc có âm hưởng du dương. Tránh nghe nhạc remix, rock mạnh mẽ gần thời gian đi ngủ. 

Lựa chọn nệm thoải mái 

Chất lượng giấc ngủ tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Trong đó việc ngủ trên những chiếc giường thoải mái với nệm ga êm ái sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Bạn có thể chọn nệm cứng hay mềm tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng. Ngoài ra, có thể dùng gối chỉnh hình để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên mặc quần áo rộng rãi để cơ thể không bị gò bó nhé. 

Tránh xa ánh sáng xanh

Thời công nghệ hiện đại ngày càng có nhiều thiết bị điện tử mới. Cũng từ đó thói quen sinh hoạt của nhiều bạn trẻ cũng thay đổi. Thay vì đọc báo giấy, xem tivi như trước thì thói quen đọc báo mạng, xem youtube và các mạng xã hội cũng dần phổ biến hơn. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh này sẽ dẫn đến khó ngủ. Chúng khiến cơ thể giảm sản sinh melatonin gây khó ngủ. 

Sử dụng tinh dầu

Một số loại tinh dầu có tác dụng giảm căng thẳng, giúp con người thư thái hơn. Chính trạng thái cơ thể thoải mái sẽ giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Bạn có thể chọn một số loại tinh dầu hương dịu nhẹ như: hoa oải hương, hoa bưởi, hoa hồng gấm, bạc hà, tinh chất cam, chanh…

Thư giãn với ghế massage – Cách dễ ngủ cho người mất ngủ hiệu quả

Những năm gần đây, ghế massage đã trở thành một trong những món quà được nhiều bạn trẻ dành tặng cha mẹ. Với các chức năng hiện đại và công cụ massage chân, lưng sản phẩm này giúp người dùng thư giãn, giảm các triệu chứng đau mỏi lưng, gối. Đặc biệt các bi lăn trên ghế còn tác động sâu vào xương – khớp – cơ bắp – gân. Sản phẩm giúp xua tan căng thẳng, giảm stress tối đa, từ đó cơn buồn ngủ cũng đến dễ dàng hơn. 

Viết lách trước khi ngủ

Rất nhiều khi bạn bước lên giường nhưng mãi không ngủ được. Những suy nghĩ cứ quẩn quanh trong đầu, nhất là vào những ngày còn đang vương vấn điều gì đó. Để tránh điều này lặp lại cũng như để tạo ra những cảm xúc tích cực thì các chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên viết nhật ký. Hàng ngày ghi lại những điều bạn đang nghĩ nhưng hướng đến sự lạc quan để làm dịu tâm trí để dễ ngủ hơn. 

Tránh xa caffeine

Caffeine được biết đến với khả năng làm cho con người tỉnh táo và tăng cường năng lượng. Vì thế, nếu bạn nên sử dụng sản phẩm này với liều lượng vừa phải và thời gian hợp lý. Nếu đã khuya thì tốt nhất bạn không nên dùng các loại đồ uống như cafe, nước tăng lực, nước ngọt, socola… Nên sử dụng các thực phẩm chứa cafein từ 6 giờ trước khi ngủ. 

Ngâm chân nước ấm

Đôi chân chứa nhiều huyệt đạo quan trọng của cơ thể. Cũng chính vì vậy việc chăm sóc đôi chân cũng góp phần bảo vệ sức khỏe. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn ngâm chân bằng nước ấm sẽ giúp máu huyết lưu thông, giúp đưa cơ thể về trạng thái cân bằng. Bạn nên ngâm chân vào khoảng thời gian 19 giờ để cơ thể có thể loại bỏ các độc tố một cách tốt nhất. Không nên ngâm quá lâu, thời gian lý tưởng là từ 15 – 30 phút. Tránh ngâm chân ở trạng thái quá no hoặc quá đói, nên ngâm chân trước hoặc sau bữa ăn 30 phút. Bạn có thể thêm gừng, quế hay muối, thảo dược vào chậu nước… 

Tuy nhiên không phải ai cũng thích hợp với cách dễ ngủ cho người mất ngủ này. Phụ nữ có thai cơ thể nặng nề, nhất là vào những tháng cuối cùng của thai kỳ trằn trọc khó vào giấc. Tuy nhiên để an toàn cho mẹ và bé thì bạn không nên ngâm chân. 

Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt, người mắc những bệnh về tim, huyết áp thấp, bệnh truyền nhiễm cấp tính, ngộ độc cấp tính và cấp cứu ngoại khoa cũng đặc biệt nên tránh ngâm chân. 

Nghĩ về những điều khiến bạn hạnh phúc

Có câu: “Hạnh phúc không phải là một điểm đến mà là hành trình bạn đang đi.” Vì vậy, thay vì suy nghĩ lo lắng cho tương lai thì bạn hãy sống cho hiện tại. Trước khi ngủ đừng nghĩ về những căng thẳng trong công việc hay điều mà ai đó khiến bạn buồn. Dừng ngay những suy nghĩ tiêu cực, bắt đầu với những tưởng tượng về những niềm vui nho nhỏ trong cuộc sống, về những điều khiến bạn hạnh phúc. Cho phép bản thân được thư giãn và cơ thể đi vào trạng thái “thôi miên” để có giấc ngủ chất lượng nhất. 

Đọc sách, báo, tạp chí

Đọc sách, báo, tạp chí trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn mỏi mắt và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Cũng vì vậy mà hiện nay nhiều cha mẹ đã áp dụng cách đọc truyện trước khi ngủ cho các bé. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả cao thì bạn nên chọn đọc sách, báo giấy. 

Sử dụng các chất bổ sung tăng cường giấc ngủ

Nếu bạn quá khó ngủ và kéo dài nhiều ngày thì bạn có thể tham khảo bổ sung một số chất giúp thư giãn như: Magie, 5-HTP (5-hydroxytryptophan), Melatonin, L – theanine, GABA (axit gamma-aminobutyric). Tuy nhiên bạn không nên uống một cách bừa bãi, hãy sử dụng khi có chỉ định của các bác sĩ. 

Mất ngủ kéo dài gây rối loạn nhịp tim, rối loạn huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đồng thời việc thiếu ngủ còn gây mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe. Làn da dễ bị lão hóa và tóc rụng nhiều hơn. Vì vậy, hi vọng một số cách dễ ngủ cho người mất ngủ trên sẽ giúp bạn sớm dứt chứng bệnh trên và ngủ ngon hơn mỗi ngày.