Bí quyết ngồi thiền đúng cách không phải ai cũng biết

Với nhiều áp lực cuộc sống như hiện nay, việc ngồi thiền đang được nhiều người quan tâm và tìm đến. Ngồi thiền đúng cách giúp bạn giải tỏa mọi stress, kiểm soát lo âu, cải thiện giấc ngủ, cải thiện trí nhớ…Hãy tham khảo ngay bí quyết ngồi thiền dưới đây của Thế Giới Sofa nhé. 

Lợi ích của việc ngồi thiền đúng cách

Tăng cường hệ miễn dịch

Căng thẳng hay lo lắng nhiều là nguyên nhân dẫn đến suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị mắc các bệnh hơn. Việc ngồi thiền sẽ khiến cơ thể được thư giãn, giúp cho hệ miễn dịch của bạn tốt hơn.

Ngồi thiền giúp là giảm độc tố tiết ra, thúc đẩy tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. 

Giảm stress

Ngồi thiền giúp cơ thể thả lỏng, giảm đi cảm giác mệt mỏi, lo âu. Vì thế mà ngồi thiền mang lại nhiều lợi ích cho hệ thần kinh, bạn sẽ cảm nhận được sự dễ chịu, thư thái, quên đi mọi mệt mỏi, căng thẳng, góp phần cải thiện tâm trạng và cảm xúc. 

Giúp trẻ hóa não bộ

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, thiền định có thể kìm hãm quá trình lão hóa, không chỉ thể hiện ra ngoài cơ thể, trên làn da. Không những vậy, nó còn giúp  mà cả trong não bộ tế bào não phục hồi các tổn thương. 

Giúp cải thiện trí nhớ

Thiền làm tăng sự tập trung, giảm căng thẳng, mà nguyên nhân chính của suy giảm trí nhớ là việc căng thẳng quá độ. Vì thế, việc thư giãn và thiền thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ tốt hơn. 

Thiền rất đơn giản vì không có nhiều động tác, chỉ giữ nguyên bất động giúp bạn làm chủ chính mình, kiểm soát ý nghĩa, hơn thở, nhịp tim,… vì vậy mà nó có tác dụng lên các cơ quan và hệ thần kinh. 

Giảm căng cơ và giảm đau

Trong quá trình ngồi thiền, bạn sẽ tập trung hơn trên nhiều vùng ở cơ thể, có thể kiểm soát được hơi thở, giúp thư giãn tâm trí. Đây được gọi là kỹ thuật thư giãn cơ tiên tiến và có thể được sử dụng khi bắt đầu thiền để làm thư giãn các cơ của bạn.

Nếu bị đau cơ, căng cơ hay chuột rút, ngồi thiền có thể giúp bạn giảm đau, tránh co cơ và cải thiện tình trạng chuột rút cơ bắp. 

Hạ huyết áp

Thiền rất tốt cho những người bị cao huyết áp. Thiền sẽ là một giải páp tốt vì có giúp ích cho việc giảm huyết áp của bạn. Thiền giúp bạn thư thái, bình tĩnh, làm giảm áp lực, từ đó khiến bạn không bị tăng huyết áp. 

Hỗ trợ chữa các bệnh về đường hô hấp

Trong quá trình ngồi thiền sẽ giúp bạn điều hoà nhịp thở, làm cho cơ thể thở chậm và sâu hơn. Cơ thể sẽ lấy nhiều oxy vào phổi đồng thời đẩy các CO2 ra ngoài. Ngồi thiền rất có lợi cho những người gặp phải những vấn đề về đường hô hấp.

Thiền giúp cải thiện giấc ngủ

Hiện nay rất nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ. Thiền còn giúp bạn kiểm soát được suy nghĩ, từ đó giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn mà không bị trằn trọc. 

Hơn hết, nó còn làm cơ thể bạn thư giãn, giải phóng mọi căng bằng và đưa bạn về trạng thái yên bình, làm cho bạn ngủ sâu hơn. 

Hướng dẫn ngồi thiền đúng cách đem lại sự thoải mái, tĩnh tâm nhất

Điều chỉnh tư thế ngồi

Với tư thế ngồi thiền, bạn có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ nơi đâu. Có thể ngồi thiền trên một tấm đệm, gối hoặc ghế để hỗ trợ mình trong lúc thiền.

Tư thế trong quá trình ngồi thiền:

  • Ngồi thẳng lưng để đầu và cổ thẳng với cột sống.
  • Hai chân đặt trên sàn để thẳng từ mắt cá chân lên đến đầu gối. Bắp chân và đùi sẽ tạo thành một góc 90 độ.
  • Thả lỏng hai tay trên đầu gối hoặc trên đùi.
  • Có thể thực hiện tư thế hoa sen tuỳ thuộc vào sự linh hoạt của phần hông. 
Trong quá trình ngồi thiền thì lưng phải thẳng để đầu và cổ thẳng với cột sống.
Trong quá trình ngồi thiền thì lưng phải thẳng để đầu và cổ thẳng với cột sống.

Điều chỉnh cột sống

Cột sống phải được giữ thẳng nhất có thể trong quá trình ngồi thiền. Có thể thi thoảng điều chỉnh cơ thể mình về đúng tư thế nếu cảm thấy lưng mình chưa thẳng khi gặp các tình trạng như gai cột sống lưng, vẹo cột sống, trượt đốt sống thắt lưng…

Hãy nâng cơ thể để kéo dài cột sống, mở rộng ngực và hướng trần mỗi khi hít sâu. Cảm nhận dòng năng lượng từ gốc cột sống ra ngoài qua đỉnh đầu, hít sâu và thở nhẹ nhàng nhưng vẫn phải giữ thẳng cột sống để giúp cơ thể tỉnh táo. 

Thả lỏng tay

Ngồi thiền đúng cách là tay phải đặt lên đùi, lòng bàn tay hướng xuống sẽ giúp bạn tập trung, thư giãn dòng năng lượng của cơ thể. 

Ngoài ra, bạn có thể chồng nhẹ nhàng bàn tay phải lên trên bàn tay trái với hai ngón tay cái chạm nhẹ, rồi đặt trên đùi với lòng bàn tay hướng lên. Cách này sẽ giúp cơ thể tạo ra nhiều nhiệt và năng lượng cho cơ thể. 

Cách ngồi thiền như thế nào thì đúng? Bạn có thể thực hiện cách đặt tay khi ngồi thiền để tìm lại sự bình yên cho mình bằng cách đặt tay lên đùi với lòng bàn tay hướng xuống. Phương pháp để lòng bàn tay hướng xuống sẽ giúp bạn tập trung và thư giãn dòng năng lượng của cơ thể.

Bạn cũng có thể chồng nhẹ nhàng bàn tay phải lên trên bàn tay trái với hai ngón tay cái chạm nhẹ rồi đặt trên đùi với lòng bàn tay hướng lên. Vị trí để tay này sẽ giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều nhiệt và năng lượng cho cơ thể.

Cần thả lỏng tay trong quá trình ngồi thiền
Cần thả lỏng tay trong quá trình ngồi thiền

Thả lỏng vai

Giữ cho vai của mình được thư giãn và thoải mái trong ngồi thiền là cách ngồi thiền đúng cách. Việc này sẽ giúp cho tim bạn mở rộng và lưng khỏe mạnh hơn.

Trong quá trình ngồi thiền, hãy thỉnh thoảng kiểm tra tư thế ngồi để đảm bảo cột sống thẳng, vai rủ xuống và thả lỏng. Ngoài ra bạn cũng cần chú ý tới chiều cao của hai vai và điều chỉnh lại nếu cảm thấy một bên vai cao hơn bên còn lại. 

Thoải mái cằm

Hãy thoải mái cằn và thả lỏng cơ mặt để đầu và cổ không bị quá gồng. Để cằm thoải mái sẽ giúp bạn duy trì tư thế và giữ cho khuôn mặt được thư giãn hơn. 

Nếu bạn cố gắng tì ép cằm vào cơ thể để kéo giãn hay căng cơ mặt thì hơi thở của bạn sẽ dễ dàng bị đứt quãng và không thở sâu được.

Thoải mái cằm
Thoải mái cằm

Thư giãn quai hàm

Trước khi thiền, bạn hãy thả lỏng và thư giãn quai hàm bằng cách giữ quai hàm hơi mở khi ấn lưỡi vào vòm miệng. Cách này sẽ làm cho hơi thở được rõ ràng hơn, làm chậm quá trình nuốt nước bọt khi thiền. Người thiền cũng có thể ngáp hay há miệng to trước khi thiền để duỗi hàm và bớt căng thẳng.

Khép hờ mắt

Khi ngồi thiền, hãy giữ cho khuôn mặt, mắt và mí mắt của mình thật thư giãn bằng cách khép mắt nhẹ nhàng. Cũng có thể thiền mở mắt và nhìn tập trung vào một điểm trên sàn nhà cách bạn ngoài vài bước chân. Thi thoảng cũng cần đảo mắt để tránh nhìn tập trung vào một điểm, giữ cho khuôn mặt trở nên thư giãn, tránh nheo mắt khi thiền. 

Trước khi thiền hãy chọn một cách duy nhất là nhắm mắt hoặc mở mắt. Vì nếu thực hiện cả hai cách khi thiền thì bạn sẽ bị mất phương hướng và làm gián đoạn quá trình thiền của bạn.

Thiền là phương pháp giúp chữa lành tâm hồn, cải thiện tâm trạng vô cùng tốt. Hy vọng những thông tin mà Thế Giới Sofa đem lại sẽ hữu ích với những bạn nào đang tìm hiểu cách ngồi thiền đúng cách nhé.  

LIÊN HỆ CHÚNG TÔI

logo thegioisofa

THẾ GIỚI SOFA
CHUYÊN GIA SOFA CHO MỌI NHÀ

Sofa phòng khách | Sofa văng | Sofa góc | Sofa đơnSofa thư giãn |

Sofa da | Sofa nỉ