Thế giới sofa logo

Cách ngồi thẳng lưng hiệu quả dành cho dân văn phòng

Biên tập bởi Thế Giới Sofa
2000-01-01T00:00:00
0

Những người làm văn phòng thường xuyên gặp phải tình trạng đau lưng, mệt mỏi do ngồi lâu, ngồi nhiều và ngồi sai tư thế. Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy tham khảo ngay cách ngồi thẳng lưng hiệu quả của Thế Giới Sofa nhé.

Cách ngồi thẳng lưng hiệu quả dành cho dân văn phòng
Cách ngồi thẳng lưng hiệu quả dành cho dân văn phòng

Những người làm văn phòng thường xuyên gặp phải tình trạng đau lưng, mệt mỏi do ngồi lâu, ngồi nhiều và ngồi sai tư thế. Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy tham khảo ngay cách ngồi thẳng lưng hiệu quả của Thế Giới Sofa nhé.

Lợi ích khi ngồi đúng tư thế

Duy trì tư thế ngồi thẳng lưng thường xuyên sẽ mang đến rất nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ như:

  • Giúp cột sống khoẻ mạnh, duy trì vóc dáng
  • Giảm hao mòn bề mặt khớp, ngăn ngừa bệnh viêm thấp khớp
  • Giảm đau lưng, căng cơ và một số vấn đề khác do ngồi lâu
  • Giảm căng thẳng cho dây chằng ở cột sống.
  • Ngăn ngừa không cho cột sống cố định ở vị trí bất thường, dẫn đến dị dạng
  • Giữ xương và khớp ở đúng vị trí, giúp các cơ được sử dụng đúng cách. Từ đó cho phép cơ thể giảm tiêu hao năng lượng, hạn chế mệt mỏi và giảm khả năng tập trung.
  • Giữ cho cơ thể được vân bằng khi di chuyển và vận động thể thao.
  • Thúc đẩy quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn.
  • Giúp đường cong tự nhiên của cột sống được duy trì, đường thở và hệ hô hấp ở vị trí đúng. Từ đó cung cấp oxy cần thiết cho não, hỗ trợ hít thở dễ dàng và nâng cao năng lượng tích cực suốt ngày dài.
Ngồi đúng tư thế mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ
Ngồi đúng tư thế mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ

Các tác hại của việc ngồi sai tư thế

Gây tuần hoàn máu kém

Nếu bạn không ngồi thẳng lưng, sẽ làm cho lưu lượng máu bị thắt lại dẫn đến các mạch máu bị tắc nghẽn. Điều này ảnh hưởng lớn đến quá trình lưu thông máu trong cơ thể, ảnh hưởng đến toàn bộ chức năng của gan, thận, hệ tim mạch,… khiến cơ thể suy yếu, làm hiệu quả công việc giảm sút.

Khi ngồi không thẳng, cột sống bị cong quá mức dẫn đến việc tuần hoàn máu và hô hấp bị trì trệ.

Ảnh hưởng đến xương, khớp

Khi ngồi ngồi sai tư thế, khung xương sẽ bị lệch theo thời gian và cột sống của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Dần dần sẽ xuất hiện các điểm co cơ, gây nhức mỏi và đau khớp, đau cổ, đau vai, đau lưng.

Đặc biệt khi ngồi bắt chéo chân, cột sống dần bị cong và dáng người xấu đi, quá trình thoái hóa sẽ diễn ra nhanh hơn, dễ bị thoát vị đĩa đệm, các bệnh về cột sống, gù lưng.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Cơ quan nội tạng cần phải có không gian đủ để hoạt động. Do vậy việc ngồi sai tư thế như cong lưng, cúi đầu sẽ làm thu hẹp không gian bên trọng, gây chèn ép các cơ quan nội tạng. Về lâu về dài sẽ làm suy giảm các chức năng, thậm chí gây ra tình trạng thoái hóa nghiêm trọng

Tạo cảm giác căng thẳng, mệt mỏi

Theo nghiên cứu, những người có thói quen không ngồi thẳng lưng dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi có thể dẫn đến trầm cảm. Ngồi không thẳng lưng không chỉ gây khó chịu, khó thở mà còn ảnh hưởng tâm lý mạnh mẽ. Vì vậy mà bạn cần phải thay đổi tư thế ngồi ngay từ hôm nay

Ảnh hưởng đến thẩm mỹ

Tư thế ngồi không đúng cũng gây ảnh hưởng đến mức năng lượng trong cơ thể, làm năng lượng hoặc sức sống sẽ bị giảm đi. Nhất là các nhân viên văn phòng, khi tư thế ngồi sai cách được giữ trong một thời gian dài, sẽ kích hoạt một loạt các phản ứng sinh lý và tâm lý làm tăng cảm giác mệt mỏi.

Vì vậy mà hãy cố gắng ngồi thẳng hoặc đi bộ giải lao một vài giây sẽ thấy những thay đổi gần như lập tức.

Ngồi sai tư thế mang lại rất nhiều hậu quả xấu đến sức khoẻ
Ngồi sai tư thế mang lại rất nhiều hậu quả xấu đến sức khoẻ

Hướng dẫn tư thế ngồi thẳng lưng hiệu quả

Tư thế cơ bản

Bạn có thể tự thực hiện các cách sau sẽ đạt được tư thế ngồi thích hợp nhất đó là:

  • Ngồi thẳng lưng làm nổi bật 3 đường cong của lưng, giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó thả nhẹ vị trí khoảng 10 độ.
  • Hãy giữ cho cơ thể thoải mái nhất khi ngồi, đảm bảo phần mông chạm vào lưng ghế và trọng lượng được phân bố đều ởhai bên hông.
  • Ngồi thẳng lưng và nhìn về phía trước, thả lỏng đôi vai mà không quá gồng hay căng cổ.
  • Giữ khuỷu tay ở hai bên để tạo hình chữ L trong cánh tay
  • Nếu có thể hãy giữ cẳng tay và đầu gối song song với sàn nhà
  • Đầu gối và bắp chân tạo thành góc 90 độ hoặc hơn.
  • Duy trì khoảng cách vừa phải giữa mặt sau của đầu gối và ghế ngồi.
  • Giữ chân bằng phẳng, đặt trên sàn, uốn cong đầu gối một góc vuông, đồng thời đầu gối phải cùng độ cao hoặc thấp hơn một chút so với hông.
  • Khi ngồi trên ghế xoay, bạn không nên xoay vặn thắt lưng quá nhiều mà hãy xoay toàn bộ cơ thể để tránh tình trạng đau mỏi.
  • Không ngồi tại chỗ quá lâu vì điều này tăng nguy cơ đau dây thần kinh ở vùng chậu, tắc nghẽn mạch máu, dễ mắc bệnh về cột sống, tim mạch. Để ngăn ngừa, bạn nên đứng lên đi lại, kéo dãn cơ khoảng 1 – 2 phút sau khi ngồi khoảng được 1 tiếng.

Tư thế ngồi làm việc với máy tính

Với những người phải làm việc nhiều với máy tính thì cần có biện pháp phòng ngừa để đảm bảo duy trì tư thế đúng và vùng lưng khoẻ mạnh.

Khi phải làm việc thường xuyên với máy tính, bạn cần cải thiện tư thế ngồi đúng bằng cách:

  • Sử dụng bàn đứng để xen kẽ giữa ngồi và đứng.
  • Sắp xếp các đồ vật cần thiết xung quanh máy tính, máy tính đặt ở giữa bàn.
  • Thỉnh thoảng đứng dậy và di chuyển xung quanh, nhất là khi bị đau cơ hoặc khớp.
  • Cải thiện không gian làm việc, như thêm chỗ đặt chân, miếng đệm cổ tay hay tựa lưng.
  • Sử dụng các loại bàn phím và chuột khác nhau để cảm nhận có bị mỏi khi dùng lâu dài không.
  • Giữ khoảng cách giữa bàn phím và mép bàn ở mức phù hợp để tay và cổ tay ở tư thế thoải mái.
  • Giữ khoảng cách màn hình bằng độ dài của cánh tay và cao hơn khoảng 5cm so với tầm nhìn ngang thông thường.
  • Khi ngồi tư thế đúng, bạn hãy thử tự kiểm tra sau 10 đến 15 phút để xem tư thế có thay đổi hay không và sau đó sửa lại nếu bị sai tư thế.

Khi điều chỉnh tư thế ngồi thẳng lưng hiệu quả trong quá trình làm việc, bạn có thể mất từ vài tuần cho đến vài tháng mới cảm nhận được hiệu quả mà nó đem lại. Một khi cơ thể đã cải thiện, bạn cần tự nhắc nhở bản thân giữ được cách ngồi thẳng lưng hiệu quả.

Nếu chỗ ngồi làm việc của bạn đặt gần cửa sổ, hãy kéo rèm lại hoặc thay đổi chỗ ngồi. Và sau đó điều chỉnh ánh sáng cho phù hợp với màn hình của

Nếu máy tính được đặt gần cửa sổ, bạn hãy kéo rèm lại hoặc hay đổi chỗ ngồi, đồng thời điều chỉnh ánh sáng, độ tương phản và phông chữ của màn hình máy tính.

Những thông tin Thế Giới Sofa vừa chia sẻ ở trên hi vọng có thể giúp bạn hiểu rõ cách ngồi thẳng lưng đúng tiêu chuẩn, cũng như các tư thế ngồi sai cần tránh. Qua đó có thể điều chỉnh được tư thế ngồi của mình một cách tốt nhất.