10 cách ngủ ngon và sâu dành cho những ai thường xuyên mất ngủ 

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần con người. Một người có giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có đầu óc tỉnh táo, bộ não hoạt động minh mẫn. Còn những người thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể và não bộ. Hãy thử tham khảo các cách ngủ ngon và sâu qua bài viết dưới đây của Thế Giới Sofa nhé. 

Cách ngủ ngon và sâu cho người thường xuyên mất ngủ

Thiết lập đồng hồ sinh học

Cho dù là trong tuần hay cuối tuần thì bạn cũng nên ngủ và thức dậy đúng giờ. Chu kỳ ngủ – thức của tất cả mọi người đều được quy định bởi một “đồng hồ sinh học” trong não và cân bằng thời gian ngủ và thời gian thức của cơ thể. Việc thường xuyên lặp lại chu kỳ cố định vào buổi sáng sẽ tăng cường chức năng sinh học và có thể giúp mọi người dễ ngủ vào ban đêm.

Tạo một thói quen trước khi chìm vào giấc ngủ

Các bạn có thể để cơ thể mình được thư giãn như ngâm mình trong bồn tắm nước ấm hoặc tắm nước ấm, sau đó đọc sách hay nghe nhạc nhẹ nhàng. Không nên làm các việc kích động trước khi đi ngủ như làm việc, chơi điện tử hay giải quyết việc gia đình. 

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, ngâm mình trong nước ấm trước khi ngủ có thể dễ dàng dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhưng nó cần được thực hiện đúng mức làm bạn không còn đổ mồ hôi hoặc quá nóng. 

Nếu bạn không thể tránh khỏi mọi căng thẳng, thì việc cần làm là nên tìm tư vấn của chuyên gia. Và cuối cùng là tránh tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ. Bóng tối sẽ làm não bộ chúng ta tiết ra melatonin, làm giảm tỉnh táo, tăng cảm giác buồn ngủ và gây giấc ngủ sinh lý, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

Ngủ trong môi trường thuận lợi

Điều kiện cần và đủ cho giấc ngủ của bạn là: mát mẻ, yên tĩnh và ánh sáng cần thiết, thoải mái không bị gián đoạn.

Phòng ngủ phản ánh giá trị mà bạn đặt vào giấc ngủ. Hãy kiểm tra phòng của bạn, không cho các tiếng ồn hoặc phiền nhiễu gây gián đoạn giấc ngủ như ánh sáng, tiếng ngáy và môi trường khô nóng, độ ẩm, quạt và các thiết bị khác…

Ngủ trong môi trường thuận lợi
Ngủ trong môi trường thuận lợi

Giữ cho chăn êm, nệm ấm

Một chiếc giường mềm mại và êm ái sẽ mang đến cho bạn cảm giác an toàn, được bao bọc. Vì thế, hãy thường xuyên thay mới vỏ chăn, ga giường, gối, đệm để đảm  mang đến cho bạn những giấc ngủ ngon hơn.

Phòng ngủ chỉ dùng để ngủ

Phòng ngủ chỉ nên sử dụng để nghỉ ngơi và ngủ. Bạn nên loại bỏ máy tính hoặc tivi ra khỏi phòng ngủ để giúp giấc ngủ được trọn vẹn nhất. 

Còn nếu bạn có thói quen nhìn vào đồng hồ để xem mình đã ngủ trong bao lâu hoặc thắc mắc mình đã thức trong bao giờ thì giải pháp tốt nhất là di chuyển đồng hồ và điện thoại ra khỏi tầm ngắm. 

Ăn trước đi ngủ từ 2-3 giờ

Ăn nhiều có thể làm bạn cảm thấy không được thoải mái khi nằm ngủ. Đặc biệt, nếu ăn uống đồ quá cay nóng có thể dễ đến chứng ợ nóng, gây khó ngủ và khó chịu vào ban đêm. 

Hãy hạn chế uống nước gần giờ đi ngủ để tránh thức giấc vào ban đêm để đi vệ sinh. Nhưng có thể sử dụng một ít sữa hoặc các loại trà thảo mộc không có chứa cafein có tác dụng nhẹ nhàng và có ích trước đi ngủ.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên làm cho việc ngủ trở nên dễ dàng hơn và góp phần làm cho giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên cần tránh tập thể dục ngay trước khi đi ngủ, điều đó sẽ làm cho việc đi vào giấc ngủ khó khăn hơn. 

Vì vậy, bạn cần kết thúc buổi tập ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục buổi chiều khoảng 5 – 6h là cách hoàn hảo để giúp bạn ngủ tốt vào ban đêm.

Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên

Tránh các chất có tác dụng kích thích 

Nếu bạn sử dụng các chất như caffeine (cà phê, trà, nước có ga) và nicotine gần giờ đi ngủ có thể làm cho bạn tỉnh táo, khó ngủ vì chúng là chất kích thích. Tránh caffeine trong vòng 6 – 8 giờ trước khi đi ngủ, có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hút thuốc lá trước khi đi ngủ làm khiến cho bạn khó khăn hơn trong việc đi vào giấc ngủ và khi thức dậy vào buổi sáng. Ngoài ra, các thành phần của thuốc lá cũng có thể gây ra những cơn ác mộng.

Bạn cũng cần tránh uống rượu trước khi đi ngủ, rất nhiều người lầm tưởng rằng rượu là thuốc an thần. Rượu làm phá vỡ giấc ngủ và gây ra tình trạng thức giấc vào ban đêm.

Không nên ngủ nhiều vào ban ngày

Vì mất ngủ ban đêm, nên nhiều người sẽ ngủ bù vào ban ngày. Nhưng tình trạng này kéo dài và tạo thành thói quen sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì thế, bạn cần tránh ngủ nhiều vào buổi trưa. 

Người bị mất ngủ thường xuyên cần lưu ý những điều sau:

Nếu bạn đã thử các cách trên những tình trạng mất ngủ vẫn không thuyên giảm, thì bạn cần phải điều trị với một bác sĩ chuyên khoa tâm thần kinh. Hãy để ý một số dấu hiệu sau cần phải đến gặp bác sĩ ngay:

  • Vào ban ngày bạn liên tục buồn ngủ hoặc mệt mỏi.
  • Ngáy kèm theo hoặc tạm dừng thở trong lúc ngủ.
  • Khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ lại sau khi thức giấc.
  • Thường xuyên buổi sáng đau đầu, uể oải không có hứng thú của một ngày mới bắt đầu.
  • Đi vào giấc ngủ vào những thời điểm không thích hợp.

Trên đây là tổng hợp cách ngủ ngon và sâu dành cho những ai thường xuyên bị mất ngủ. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp ích cho giấc ngủ của mọi người. Cảm ơn các bạn đã đón đọc bài viết.

LIÊN HỆ CHÚNG TÔI

logo thegioisofa

THẾ GIỚI SOFA
CHUYÊN GIA SOFA CHO MỌI NHÀ

Sofa phòng khách | Sofa văng | Sofa góc | Sofa đơnSofa thư giãn |

Sofa da | Sofa nỉ