Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Táo là loại quả quen thuộc được nhiều người yêu thích. Đặc biệt đối với những ai giảm cân thì đây là loại trái cây đặc biệt giúp đẹp da giữ dáng. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo? Hãy cùng thế giới sofa tìm hiểu để xây dựng lịch trình giảm cân khoa học và an toàn nhé!

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng với hàm lượng chất xơ 0,6g, sắt 2,5mg, Canxi 19mg, vitamin C 7mg, 27µg betacaroten… Táo chứa nhiều các chất chống oxy hóa, đặc biệt là trong vỏ táo. Lượng chất chống oxy hóa trong 100g táo có hoạt tính tương đương 1500mg vitamin C. Mỗi loại táo xanh, táo đỏ, táo chín, táo đã gọt vỏ và chưa gọt vỏ sẽ có hàm lượng calo khác nhau. 

Trong đó 1 quả táo xanh nguyên vỏ chứa khoảng 80 calo, khi đã gọt vỏ thì còn 63 calo. Cũng tương tự như táo xanh, 1 quả táo đỏ còn nguyên vỏ chứa khoảng 100 calo và nếu đã gọt vỏ lượng calo còn là khoảng 80. Nhờ chứa hàm lượng calo cao nên táo đỏ thường được khuyên dùng cho người đang trong chế độ giảm cân.

Không chỉ có táo tươi, táo khô cũng chứa nhiều calo không kém. Như 1000g táo tàu khô có 650 calo.

Dựa vào lượng calo của từng loại trái, bạn có thể cân nhắc và sử dụng chúng sao cho phù hợp với mục đích hiện tại của bản thân.

Những lợi ích từ sức khỏe khi ăn táo thường xuyên

Có thể nói, táo là một loại quả đa công dụng. Khi ngoài ăn trực tiếp, táo cũng có thể sử dụng để làm giấm, nấu ăn, ngâm, nước ép…cũng bởi thế mà táo được coi là thực phẩm vàng cho sức khỏe. Một số lợi ích mà táo đem đến cho cơ thể như:

Táo giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi

Để có thể đưa ra lời khẳng định này, 1 tạp chí sức khỏe của Mỹ đã thử nghiệm trên nhiều nghiên cứu và cho biết kết quả, việc chúng ta ăn táo sẽ giúp làm giảm nguy cơ bị ung thư phổi. Nguyên nhân là bởi trong táo chứa 1 lượng chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ phổi khỏi những tác nhân lão hóa hay suy giảm chức năng của phổi.

Bên cạnh đó nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, những người ăn táo thường xuyên cũng có nguy cơ ít bị u phổi hơn và những người này có hệ hô hấp rất khỏe mạnh.

Táo tốt cho tim mạch

Nhờ hàm lượng lớn chất xơ hòa tan nên ăn táo có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Cũng trong mỗi trái táo chứa chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid tác dụng làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ bị đột quỵ. Đây là một trong những lợi ích tuyệt vời mà trái táo đem đến cho sức khỏe.

Táo giúp giảm cân

Với những người đang trong chế độ giảm cân chắc chắn không thể không có táo. Táo chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin nhưng lại ít calo nên khi bạn ăn hoặc uống nước ép táo sẽ có cảm giác lo lâu, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên để có được vóc dáng như bản thân mong muốn thì không chỉ dựa vào táo mà bạn còn cần chủ động kết hợp chế độ luyện tập, ăn uống khoa học để việc giảm cân được hiệu quả hơn.

Táo giúp phòng chống ung thư đại tràng

Hợp chất Pectin trong mỗi trái táo giúp nuôi dưỡng các vi sinh vật ở đường ruột từ đó thúc đẩy các vi khuẩn có lợi phát triển, hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa, giảm nguy cơ các bệnh về đường ruột, trong đó phổ biến nhất là ung thư đại trực tràng.

Táo giúp giảm hội chứng ruột kích thích

Ruột kích thích vốn là tình trạng ruột già co thắt quá mức gây ra tình trạng đầy hơi, tiêu chảy, táo bón, hấp thu kém,.. Trong đó, táo lại có tác dụng trong việc điều hòa nhu động ruột, hạn chế tình trạng táo bón, từ đó giúp tình trạng sức khỏe được cải thiện tốt hơn.

Lưu ý gì khi ăn táo?

Khi có được câu trả lời cho câu hỏi, một quả táo có bao nhiêu calo, bạn cũng cần chú ý đến việc ăn táo như thế nào để tốt nhất cho sức khỏe. Theo đó, trước khi có ý định thêm táo vào chế độ ăn bạn cần ghi nhớ một vài điều sau:

• Người mắc bệnh dạ dày không nên ăn nhiều táo, bởi hàm lượng vitamin C, P khá cao sẽ khiến bệnh có thể trở nặng.
• Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1-2 quả táo là tốt nhất. Việc ăn nhiều táo cũng không thực sự tốt cho cơ thể, thậm chí còn khiến bạn dễ tăng cân hơn.
• Nếu đang sử dụng thuốc tây bạn không nên ăn táo, bởi táo có nguy cơ làm giảm tác dụng của thuốc.
• Táo là loại quả thường được đánh giá là có hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao, vì thế bạn nên mua táo tại những nơi uy tín, chất lượng và có thể gọt vỏ trước khi sử dụng.
• Khi ăn táo nên bỏ hạt, vì trong một vài trường hợp hạt táo cho thể gây hại cho sức khỏe.
• Nên chọn ăn những loại táo tươi để đảm bảo giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây giúp bạn có được câu trả lời cho câu hỏi, một quả táo bao nhiêu calo. Khi đã hiểu được giá trị dinh dưỡng cùng hàm lượng calo, bạn cần có kế hoạch bổ sung táo trong chế độ ăn hàng ngày sao cho phù hợp để tốt nhất cho sức khỏe.